夺回注意力：分心时代，知识工作者的认知科学与实践
- 前言写给那个总觉得自己"不够自律"的你
- 第 1 章导论：你的注意力被偷走了吗？
- 第 2 章不是你不自律：注意力的真相
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第 3 章为什么硬扛必输
斯坦福的研究者原本想给「多任务高手」颁一枚奖章，结果发现：越是习惯在多个屏幕间穿梭的人，在所有注意力测试上反而越差。这一章拆开那张你看不见的账单——每一次「就看一眼」，都在收费。
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第 4 章被设计来勾住你
2006 年，一位设计师为了让「下一页」按钮消失，写了几行代码。今天，几十亿人每天在拉一台为他们量身定制的老虎机。这一章讲那台机器怎么运转——以及为什么「少刷手机」这句劝告注定无效。
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第 5 章焦虑是偷走你注意力的头号真凶
手机扣下了，通知关了，环境干干净净，90 分钟的深度时间块也设好了——可你还是没法工作。这一章处理的正是这个场景：当偷走你注意力的不是环境，而是情绪。
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第 6 章设计你的环境，而不是惩罚自己
那些「自律得可怕」的人，多半不是意志力比你强，而是把战场布置得不一样。这一章给你三件武器——改摩擦、预先承诺、重设默认；还有一节专门讲：当环境根本不由你做主时，你还能做什么。
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第 7 章进入深度
一个反常识的开场：人最容易进入心流的地方，不是休闲，而是工作。这一章讲怎么把那扇门稳定地推开——以及和 AI 一起干活时，它为什么变得更难推开。
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第 8 章重新学会阅读
世界上最懂「阅读」这件事的神经科学家之一，有天晚上发现自己读不进年轻时深爱的小说了——她的眼睛急着往前抓要点，对悠长的句子失去了耐心。这一章讲屏幕把你的阅读脑改成了什么样，以及怎么把「读过」变回「留下」。
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第 9 章把它变成系统
读到这里，你的工具箱已经满了。但满的工具箱不是系统。这一章讲怎么只留下几块基石——以及那只看不见的最大的手：你身处的组织。
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第 10 章然后呢？
全书最后一章不打算再给你任何新东西。它只要求你做一件事——一件今晚就能做完的事。
完整版即将出版
如果你读到这里，觉得这本书值得占一个书架位，欢迎通过博客告诉我——出版进度我会第一时间在那里更新。
